1. DEFINICIÓN DE FUERZA.
La capacidad de mover o levantar pesos.
2. TIPOS DE FUERZA. Explica cada uno de ellos.
Fuerza máxima: es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos
Fuerza explosiva: es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta velocidad de
contracción muscular o de movimiento.
Fuerza-resistencia: es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado. Es
a más adecuada para provocar efectos positivos sobre la salud.
3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
FUERZA-RESISTENCIA
- Ejercicios de Autocargas: cuando la oposición a vencer es sólo la de tu propio cuerpo
(abdominales, flexiones,…)
- Ejercicios con sobrecargas: has de superar un peso (ligero) añadido al de tu propio
Cuerpo (bandas elásticas, pesas de poco peso, balón medicinal, …)Se suelen realizar varias repeticiones de un mismo ejercicio
FUERZA-MÁXIMA
- Ejercicios con sobrecargas: has de superar un peso (muy elevado) añadido al de tu propio
Cuerpo. (pesas con mucho peso)Se suele realizar 1 ó 2 repeticiones de este ejercicio
FUERZA-EXPLOSIVA
- Multilanzamientos: Lanzamientos repetidos y variados. (lanzamiento de balón medicinal,
Lanzamiento de peso, de disco, martillo, …)
- Multisaltos: Saltos repetidos sobre una o ambas piernas
4. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN SU TRABAJO.
1. Hay realizar los ejercicios de forma adecuada, evitando movimientos contraindicados.
2. Hay que comenzar a realizar los ejercicios de fuerza con poco peso y haciendo varias repeticiones.
3. Hay que realizar ejercicios para distintos grupos musculares, evitando el cansancio excesivo de una
zona muscular.
4. Combinar los ejercicios de fuerza con carrera continua.
5. La recuperación de una sesión de fuerza es de 48 horas.
6. Posteriormente, siempre realizar ejercicios de estiramientos.
5. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
1. Facilita una mejora actitud postural al aumentar el tono muscular.
2. Se evitan enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas y retrasa la aparición de enfermedades degenerativas.
3. Permite realizar ciertas actividades de la vida cotidiana sin peligro de lesionarnos.
4. Los huesos se hacen más resistentes a las lesiones.
5. Mejora la estética corporal.
6. Mayor rendimiento – menor gasto energético, mayor economía en la realización de tareas.
TÚ ELIGES..........
7. EJEMPLO DE CIRCUITOS DE FUERZA (EJERCICIOS)
8. HIGIENE POSTURAL
Un trabajo de fuerza-salud aumenta el tono muscular cosa que facilita la actitud postural. Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud física. Debemos de adoptar una correcta actitud postural para evitar posibles lesiones relacionadas.
¿Qué postura hemos de adoptar?
Ejemplo de actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones:
