1. ¿CUÁLES SON LAS 4 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS?
- FUERZA: la capacidad de mover o levantar objetos
- FLEXIBILIDAD: La capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud
gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
- VELOCIDAD: La capacidad de hacer movimientos o recorrer distancias en un corto período
de tiempo
- RESISTENCIA: La capacidad de soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante un tiempo prolongado
2. TIPOS DE FUERZA.
Fuerza máxima: es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción
voluntaria de los músculos.
Fuerza explosiva: es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta
velocidad de contracción muscular o de movimiento.
Fuerza-resistencia: es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo
prolongado. Es la más adecuada para provocar efectos positivos sobre la salud.
3. TIPOS DE RESISTENCIA
- RESISTENCIA AERÓBICA: la actividad se realiza a una intensidad moderada-baja
(entre el 60-85% del ritmo de corazón máximo). Suele durar más de 3 minutos.
Es la más recomendable para la salud.
- RESISTENCIA ANAERÓBICA: se utiliza en deportistas profesionales, altamente
entrenados. Suele durar menos de 3 minutos, a una intensidad muy elevada (más del 85% del ritmo del corazón máximo). No recomendable para la salud.
4. TIPOS DE FLEXIBILIDAD.
- ESTÁTICA: se realiza sin movimiento, consiste en adoptar una posición y mantenerla
Durante 15-30 segundos.
- DINÁMICA: se realiza en movimiento, como hacer lanzamientos controlados o
Balanceos.
5. TIPOS DE VELOCIDAD.
- DE REACCIÓN: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo
Posible (ejemplo: salida de atletismo)
- DESPLAZAMIENTO: es la capacidad de recorrer una distancia en el menor
Tiempo posible (ejemplo: correr 100 mts. En el menor tiempo posible)
- GESTUAL: capacidad de realizar un movimiento de forma rápida (ejemplo:
el movimiento que realiza un portero de balonmano para detener un balón)
6. DISEÑA 2 EJERCICIOS PARA CADA UNAS DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
- FUERZA: Hacer abdominales; levantar una pesa de 5 kg.
- VELOCIDAD: Carrera de 20 metros; nadar lo más rápido posible 20 metros.
- RESISTENCIA: correr durante 30 minutos; Dar una vuelta en bicicleta durante 1 hora.
- FLEXIBILIDAD: Estiramiento de bíceps; estiramiento de gemelos
7. ¿QUÉ MÚSCULO ESTIRA?
