- DEFINICIÓN DEL CALENTAMIENTO:
Conjunto de ejercicios que realizamos
al comenzar la actividad física, para conseguir 2 objetivos:
- Preparar al organismo física, técnica y mentalmente para la actividad a realizar posteriormente.
- Evitar posibles lesiones.
- ¿QUÉ SUCEDE EN EL ORGANISMO CUANDO CALENTAMOS?:
a) Sistema cardiovascular: el ritmo
cardíaco aumenta progresivamente sin cambios bruscos del esfuerzo.
b) Sistema respiratorio: la ventilación
pulmonar asegurará el oxígeno necesario en todo el organismo.
c) Aparato locomotor: los músculos,
ligamentos y articulaciones, necesitan ser activados poco a poco
para no sufrir lesiones.
d) Sistema nervioso: mejora la
coordinación de los movimientos.
- FACTORES CONDICIONANTES DEL CALENTAMIENTO:
- Edad: Cuantos más años tiene el deportista, más lento, progresivo y extenso debe ser el calentamiento.
- Actividad o deporte que se realizará posteriormente: Cuanto más alto sea el carácter explosivo de la actividad, más duración deberá tener el calentamiento.
- Nivel de entrenamiento: una persona poca entrenada se fatiga fácilmente, por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.
- Condiciones climatológicas: en clima frío hacemos un calentamiento más largo, que puede incluir más tiempo de carrera suave y actividad general.
- Hora del dia: Por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día, por lo que se hace necesario alargar el tiempo destinado al calentamiento
4. REALIZA UN CALENTAMIENTO:
1º PARTE: Carrera suave:
Objetivo: Activar el conjunto del
organismo, poner en marcha capacidades y funciones de forma
continuada.
Descripción: Carrera suave y
continuada durante 5-10 minutos.
2º PARTE: Actividad general
Objetivo: Activar y movilizar el mayor
número de grupos musculares e intensificar el esfuerzo.
Descripción: Ejercicios que
impliquen a todo o gran parte del organismo. Ejemplos:
3º PARTE: Movilidad articular
Objetivo: activar de forma progresiva
las articulaciones para evitar lesiones.
Descripción: Ejercicios que movilicen con amplitud las articulaciones. Ejemplos:
Tobillo Cadera
Rodilla Cuello
4º PARTE: Estiramientos
Objetivo: Dotar al músculo de la
flexibilidad necesaria para no lesionarnos.
Descripción: Ejercicios de
estiramientos de los músculos. Ejemplos:
Bíceps y pectoral
Tríceps
5º PARTE: Calentamiento específico:
Objetivo: activar de forma más específicos los músculos más relacionados con la actividad a realizar posteriormente.
Descripción: ejercicios que estén relacionados con la actividad a realizar posteriormente. Ejemplo: Si vamos a jugar a baloncesto,
comenzamos a realizar lanzamientos a canasta para calentar
adecuadamente los músculos que más van a intervenir
